¿Menos comidas y más copiosas o varias pequeñas comidas al día?

En nutrición, muchas personas se preguntan si es más saludable comer tres veces al día en grandes cantidades o repartir la comida en cinco o seis porciones más pequeñas. La realidad es que no hay una única respuesta válida para todos, como suele ser en nutrición, la respuesta es, depende.  Aquí te explico lo más importante que debes saber.

El modelo tradicional consiste en desayunar, comer y cenar en cantidades abundantes. Por otro lado, el modelo de varias comidas pequeñas reparte la misma cantidad de comida en más momentos del día.

Comer más veces puede ayudar a evitar subidas bruscas de azúcar en sangre, pero también reduce los periodos de descanso del sistema digestivo, cuestión muy importante y que valoramos poco. Ninguna opción es claramente mejor: ambas tienen ventajas y desventajas.

 Lo más importante para perder peso es consumir menos calorías de las que se gastan, es decir, déficit calórico, no el número de comidas. Algunas personas prefieren repartir la comida para controlar mejor el hambre, mientras que otras se sienten mejor comiendo menos veces.

Las comidas grandes suelen dejarte más lleno, pero también pueden hacer que pases mucho tiempo sin comer y luego tengas antojos. Las comidas pequeñas evitan el hambre extrema, aunque si son muy ligeras puedes sentir que nunca te sacias.

Comer varias veces suele dar una energía más estable durante el día, ideal para personas muy activas. Las comidas grandes pueden provocar bajones de energía, sobre todo si llevan muchos azúcares.

¿Entonces, cuál es mejor?

No hay un método perfecto para todos. Lo importante es elegir el que mejor se adapte a tu estilo de vida, te ayude a mantener un peso saludable y te haga sentir bien. Conocer tu cuerpo, como funcionas a nivel físico y mental, así como valorar cambios a lo largo de tu vida dependiendo de la actividad física y desgaste que realizas, serán básicos para ver de que forma puedes enfocar tu rutina de menú. Si te resulta difícil, un nutricionista puede ayudarte a crear el modelo ideal para ti.