Aliados en tu salud hormonal

Desde un punto de vista profesional, la mejor recomendación es incorporar una variedad de alimentos que apoyen el equilibrio hormonal de forma natural. Algunos de los más efectivos pueden ser:

Pescados grasos (salmón, sardinas, caballa): Ricos en ácidos grasos omega-3, estos pescados ayudan a reducir la inflamación y favorecen la producción y regulación de hormonas. Estos nutrientes son esenciales para la salud del sistema endocrino.

Frutas y verduras de colores intensos: Alimentos como las bayas, espinacas, brócoli y col rizada aportan antioxidantes que protegen las células del estrés oxidativo, un factor que puede afectar la función hormonal. Además, la fibra que contiene ayuda a regular los niveles de insulina y eliminar el exceso de estrógenos.

Grasas saludables: Fuentes como el aceite de oliva, el aguacate, las nueces y las semillas son fundamentales para la síntesis de hormonas, ya que aportan ácidos grasos esenciales. Estas grasas también favorecen la absorción de vitaminas liposolubles y reducen la inflamación sistémica.

Alimentos ricos en fibra: Incorporar legumbres, cereales integrales y una variedad de verduras ayuda a mantener niveles estables de glucosa e insulina, lo que es crucial para el equilibrio hormonal. La fibra también facilita la eliminación de hormonas en exceso, especialmente el estrógeno.

Fuentes de fitoestrógenos: Los productos de soja (como el tofu y el tempeh) contienen compuestos similares al estrógeno, lo que puede ayudar a modular sus niveles en el cuerpo, especialmente durante las transiciones hormonales como la menopausia.

Especias y hierbas antiinflamatorias: La cúrcuma y el jengibre, por ejemplo, tienen propiedades antiinflamatorias que pueden contribuir a un ambiente hormonal equilibrado al reducir el estrés crónico y la inflamación sistémica.

Además de incluir estos alimentos, es esencial  mantener un estilo de vida saludable en los que realicemos actividad física regular, durmamos lo suficiente y gestionemos el estrés, ya que todos estos factores influyen en el equilibrio hormonal.